Τι είναι το μπλε φως;

Το μπλε φως είναι το μέρος του φάσματος του ορατού φωτός που μπορεί να αντιληφθεί το ανθρώπινο μάτι. Έχει μικρό μήκος κύματος και υψηλή ενέργεια, γεγονός που το καθιστά μοναδικό σε σύγκριση με άλλα χρώματα του φάσματος. Το μπλε φως εκπέμπεται από τον ήλιο καθώς και από ανθρωπογενείς πηγές όπως οθόνες υπολογιστών, smartphone και φωτισμός LED.

Τι κάνει το μπλε φως στα μάτια σας;

Το μπλε φως είναι το τμήμα του ορατού φωτός που έχει το μικρότερο μήκος κύματος: 380 έως 500 nm. Ονομάζεται ορατό φως υψηλής ενέργειας (HEV) επειδή όσο μικρότερο είναι το μήκος κύματος, τόσο ισχυρότερη είναι η ενέργεια που εκπέμπεται.

Το μπλε φως συνορεύει με το υπεριώδες φάσμα και μπορεί να έχει παρόμοια καταστροφικά αποτελέσματα. Το μπλε είναι παντού: η κύρια πηγή ακτινοβολίας είναι ο Ήλιος και σε εσωτερικούς χώρους - οθόνες ψηφιακών συσκευών, λαμπτήρες φθορισμού και LED. Σε αντίθεση με την υπεριώδη ακτινοβολία, το μπλε φως διέρχεται πλήρως από όλα τα μέσα του ματιού. Μπορεί να διεισδύσει βαθιά μέσα του, φτάνοντας στον αμφιβληστροειδή, καθιστώντας τον δυνητικά επιβλαβή. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ενόχληση των ματιών, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακές συσκευές για μεγάλες χρονικές περιόδους. Στα θετικά, η μέτρια έκθεση έχει τα πλεονεκτήματά της, όπως η βοήθεια στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.

Κίνδυνοι και παρενέργειες από την έκθεση στο μπλε φως

Η έκθεση στο μπλε φως έχει σίγουρα τους κινδύνους της. Μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια και τη γενική υγεία. Σύμφωνα με μελέτη του Harvard Health, το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. 

Μπλε φως και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

Η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου το κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς, που ονομάζεται ωχρά κηλίδα, καταστρέφεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της κεντρικής όρασης. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO) συνιστά την προστασία από την υπερβολική έκθεση στο μπλε φως χρησιμοποιώντας ειδικά γυαλιά με φίλτρα που εμποδίζουν το επιβλαβές φως.

Μπλε φως και ψηφιακή καταπόνηση των ματιών

Η παρατεταμένη παραμονή μπροστά σε οθόνες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συνδρόμου οπτικής κόπωσης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ξηρότητα, θολή όραση και πονοκέφαλο.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η μακροχρόνια έκθεση σε μπλε φως με μήκη κύματος μεταξύ 415 και 455 nm (μπλε-ιώδες φως) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του αμφιβληστροειδούς, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όρασης στο μέλλον.

Για να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά που έχουν ειδικές επικαλύψεις για τη μείωση του μπλε φωτός.

Μπλε φως και ύπνος

Η έκθεση στο μπλε φως πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο, οι άνθρωποι που φορούν γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως παράγουν περισσότερη μελατονίνη το βράδυ από αυτούς που δεν φορούν. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αποφύγετε τη χρήση ψηφιακών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης για να μειώσετε τις εκπομπές μπλε φωτός.

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία του μπλε φωτός;

Παρά τους κινδύνους, το μπλε φως έχει τα πλεονεκτήματά του. Τα μήκη κύματος στην περιοχή από 465 έως 500 nm (μπλε φως) είναι ευεργετικά για το σώμα επειδή ρυθμίζουν σημαντικές διεργασίες στον εγκέφαλο, όπως οι κιρκάδιοι ρυθμοί, οι διαδικασίες μνήμης, η προσοχή, η απομνημόνευση, η μάθηση και η διάθεση. Το φυσικό μπλε φως από τον ήλιο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση, ειδικά τους χειμερινούς μήνες που οι μέρες είναι μικρότερες και το φως του ήλιου περιορισμένο.

Πώς να περιορίσετε την έκθεση στο μπλε φως;

Η προστασία ματιών με μπλε φως πρέπει να προστατεύεται κατάλληλα. Όπως καταλάβαμε ήδη, το επιβλαβές μπλε-ιώδες φως είναι επικίνδυνο για τα μάτια και το μπλε-μπλε φως είναι χρήσιμο.

Ο περιορισμός της έκθεσης στο μπλε φως μπορεί να επιτευχθεί με ποικίλες μεθόδους.

Εξασκηθείτε στη στρατηγική 20/20/20

Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20/20/20, ο οποίος λέει ότι κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή τεχνική βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και στη βελτίωση της εστίασης.

Κρατήστε τα μάτια σας υγρά

Η χρήση τεχνητών δακρύων ή ενυδατικών σταγόνων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια υγρά και να αποτρέψετε την ξηρότητα και την ενόχληση. Και άλλο, πολύ σημαντικό - διατηρήστε καλή υγιεινή των ματιών σας και αποφύγετε να τα τρίβετε ή να τα αγγίζετε, ειδικά με βρώμικα χέρια.

Χρησιμοποιήστε συνταγογραφούμενα γυαλιά από οφθαλμίατρο

Τα ειδικά γυαλιά που έχουν επικαλύψεις για να μπλοκάρουν το μπλε φως μπορούν να μειώσουν σημαντικά την επίδρασή του. Συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για να λάβετε τις κατάλληλες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο στην επιλογή, αλλά και στις μεθόδους που πρέπει να εφαρμόσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Προσαρμόστε το μπλε φως στην οθόνη σας

Πολλές ψηφιακές συσκευές έχουν ρυθμίσεις που τους επιτρέπουν να μειώνουν την εκπομπή μπλε φωτός. Χρησιμοποιήστε αυτές τις επιλογές για να μειώσετε τις βλαβερές επιπτώσεις στα μάτια σας, ειδικά το βράδυ πριν από τον ύπνο.

Το μπλε φως είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της καθημερινότητάς μας, αλλά με τα σωστά μέτρα και στρατηγικές ασφάλειας, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του και να αποκομίσουμε τα οφέλη του. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας και να διατηρήσετε καλή οπτική και γενική υγεία. Το μπλε φως έχει τα οφέλη και τις βλάβες του και είναι σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία για να διατηρήσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Η ομάδα της SkyOptic μας υπενθυμίζει ότι οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση απαιτεί επαγγελματική αξιολόγηση. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία ιατρό είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να λάβετε ακριβή διάγνωση και θεραπεία.