Ψηφιακή κούραση και πώς να προστατέψετε τα μάτια σας από το μπλε φως της οθόνης

Το 2021, τα γυαλιά υπολογιστών έγιναν γρήγορα απαραίτητο αξεσουάρ για όσους περνούν αρκετές ώρες κοιτάζοντας μια ψηφιακή οθόνη, είτε για δουλειά είτε για διασκέδαση.

Το μπλε φως ήταν πάντα μέρος της ζωής μας, αποτελεί μέρος του φάσματος του φυσικού φωτός και μας κρατά σε εγρήγορση και ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από μόνο του, δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό, αλλά η σύγχρονη ζωή το αλλάζει αυτό με την ψηφιακή τεχνολογία. Χρησιμοποιούμε συνεχώς smartphones, υπολογιστές και tablets - τα οποία εκπέμπουν μεγάλη ποσότητα μπλε φωτός τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα. Οι άνθρωποι συχνά διαπιστώνουν στο τέλος της ημέρας ότι τα μάτια τους είναι ξηρά και κόκκινα και έχουν έναν ελαφρύ πονοκέφαλο που συνοδεύεται από δυσκολία να κοιμηθούν.

Το μπλε φως είναι πλέον γνωστό ότι βλάπτει τον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού. Η έρευνα έχει δείξει ότι η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως βλάπτει τους φωτοϋποδοχείς στο μάτι, προκαλώντας την παραγωγή από τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την ευαισθησία στο φως μιας τοξικής ουσίας που σκοτώνει τους φωτοϋποδοχείς. Αυτό συμβάλλει στην έναρξη της διαδικασίας εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (βλάβη της ωχράς κηλίδας). Η ωχρά κηλίδα είναι το τμήμα του αμφιβληστροειδούς του ματιού που είναι υπεύθυνο για την κεντρική όραση και την ικανότητα του ματιού να βλέπει τις μικρότερες λεπτομέρειες των αντικειμένων (π.χ. κατά την ανάγνωση, την οδήγηση). Η βλάβη της ωχράς κηλίδας σημαίνει ουσιαστικά ότι ένα άτομο χάνει την όρασή του. Και παρόλο που αυτό παρατηρείται γενικά κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, με σημαντική οπτική κατάχρηση οποιασδήποτε ηλεκτρονικής συσκευής, κάτι παρόμοιο μπορεί να συμβεί πολλά χρόνια νωρίτερα.

Τι προκαλεί κούραση των ματιών και θολή όραση;

Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την ψηφιακή κόπωση είναι:

• Χαμηλός φωτισμός
• Η θάμβωση από την ψηφιακή οθόνη
• Ανεπαρκής απόσταση από την οθόνη
• Λανθασμένη στάση του καθίσματος
• Μη διορθωμένα προβλήματα όρασης

Για να μειωθούν οι κίνδυνοι και η επιτάχυνση της τύφλωσης, οι επιστήμονες συμβουλεύουν τη μείωση της προβολής οθονών στο σκοτάδι, τη χρήση συσκευών με φίλτρα μπλε φωτός, τη χρήση γυαλιών ηλίου που έχουν και φίλτρο υπεριώδους και μπλε φωτός όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους και τη χρήση γυαλιών με φίλτρο μπλε φωτός όταν χρησιμοποιούν υπολογιστή.

 Θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα παιδιά, διότι σε αυτή την τεχνολογική εποχή, η όρασή τους εκτίθεται σε αυτούς τους κινδύνους από μικρή ηλικία.

Ποια γυαλιά και ποιοι φακοί επαφής προστατεύουν και βοηθούν στην ψηφιακή κόπωση;

Τα τελευταία χρόνια, οι κατασκευαστές γυαλιών και φακών επαφής έχουν ανταποκριθεί μαζικά στο πρόβλημα της κόπωσης των ματιών που προκαλείται από το μπλε φως. Υπάρχουν πλέον διάφορες επιστρώσεις που βοηθούν πολύ καλά στην αντιμετώπιση της καθημερινής κούρασης των ματιών στο γραφείο που οφείλεται στο συνεχές τρεμόπαιγμα των διαφόρων οθονών. Ακολουθούν τα πιο σημαντικά προϊόντα:

• Γυαλιά υπολογιστών: Αυτά διαθέτουν αντι-ανακλαστική επίστρωση με μπλε φίλτρο στους φακούς, το οποίο φιλτράρει την υπερβολική ποσότητα μπλε φωτός που προέρχεται από την οθόνη. Τα γυαλιά αυτά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την καταπόνηση και την κόπωση των ματιών, αυξάνουν την οπτική άνεση, βελτιώνουν την αντίθεση των χρωμάτων και σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε καλά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα γυαλιά υπολογιστών έχουν επίσης θετική επίδραση στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου φιλτράροντας τα βραχέα κύματα που επιβραδύνουν την απελευθέρωση της μελατονίνης.
• Φακοί επαφής με μπλε φίλτρο: μειώνουν γρήγορα και εύκολα την καταπόνηση των ματιών από το εσωτερικό και το εξωτερικό φως, καθώς η τεχνολογία περιλαμβάνει προστασία από το μπλε φως και φίλτρο υπεριώδους ακτινοβολίας!

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε;

Εάν το μπλε φως αποτελεί πραγματικό πρόβλημα για εσάς και έχετε συχνά πονοκεφάλους ή κόκκινα και ερεθισμένα μάτια, εμείς στη Sky Optic σας προτείνουμε τα εξής:

• Κάνετε τακτικά διαλείμματα από την οθόνη σας και κοιτάξτε μακριά από το μάτι σας.
• Μην κάθεστε πολύ κοντά στην οθόνη σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό ματ φίλτρο για την οθόνη σας που εξαλείφει την αντανάκλαση.
• Προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που περνάτε από την οθόνη σας, ειδικά κατά την ώρα του ύπνου.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός φωτισμός στο δωμάτιο όπου εργάζεστε.
• Προμηθευτείτε οφθαλμικές σταγόνες καλής ποιότητας.

Οι οφθαλμίατροί μας συνιστούν επίσης τη λήψη συμπληρωμάτων για την παροχή της απαραίτητης δόσης λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, καθώς και θρεπτικών και προστατευτικών ουσιών για τα μάτια:

• Βιταμίνη Α - υποστηρίζει τη φυσιολογική όραση
• Βιταμίνη C - προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες (ελεύθερες ρίζες)
• Βιταμίνη Ε - προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες (ελεύθερες ρίζες)
• Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι χρωστικές της ωχράς κηλίδας του αμφιβληστροειδούς
• Ψευδάργυρος - υποστηρίζει τη φυσιολογική όραση
• Σελήνιο - προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες (ελεύθερες ρίζες)

Οι οπτομέτρες μας συμβουλεύουν ότι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο περιορισμός των ψηφιακών συσκευών και η προστασία της όρασής σας με γυαλιά με αντιανακλαστική επίστρωση θα σας εξασφαλίσει πολλά περισσότερα χρόνια υγείας της όρασης.